+
Träning

5 uppfriskande yogaställningar för att slå sommarvärmen

5 uppfriskande yogaställningar för att slå sommarvärmen

Överdriven värme på sommaren kan försvaga vår kropp om vi inte uppmärksammar de upplevelser som den orsakar oss och hur de påverkar oss (varmare kropp, snabbare sinne ...).

När det gäller utövandet av yoga är det också viktigt att bli medveten om värmen och hur det påverkar oss för att eliminera de ställningar och sträckor som kan skada oss och förvärra vårt tillstånd och integrera de som kan gynna oss och hjälpa oss att känna oss fräschare.

Yogaställningar som ska undvikas när det är varmt

De ställningar som vi kommer att namnge nedan tenderar att öka vår kroppstemperatur, så vi kommer att försöka undvika dem:

  • investeringar
  • Hälsningar till solen (du kan göra en eller två men dessa ökar vår kroppstemperatur avsevärt)
  • Krigare håller på
  • Samverkande poser ("Bind poser")

Yoga poserar för att slå värmen (och kännas svalare)

Istället för de som nämns ovan kan vi öva på dessa 5 uppfriskande yogaställningar, idealisk för slåss mot sommarvärmen:

1.- Anahatanasana (version 1)

I denna lilla variation av månhälsningen måste vi försöka röra oss långsamt, med syfte och njutning.

Vi börjar i en fjällposition (Tadasana) och vi kommer att föra våra armar över våra huvuden när vi andas långsamt. Vi kommer att löpa ut när vi sänker armarna och tar våra händer till korsrummet. Med händerna vilande på korsbenet lyfter vi upp bröstet, vi öppnar halsen och tar tillbaka huvudet.

Vi kommer att bibehålla hållningen i i genomsnitt 3-5 andetag.

2.- Uttanasana

När vi går ut, vi lämnar handflatorna avslappnade och tittar upp och vi lutar kroppens övre del mot marken. Se till att din hals förblir avslappnad och att dina fötter är rotade precis under dig.

Håll posisen i 5 djupa andetag.

3.- Prasarita Padottanasana

Sprid dina fötter (som på bilden) hålla benen raka och fötterna parallella med varandra (pekar framåt). När vi inspirerar, vi lutar oss framåt med överkroppen tills vi berör marken med fingertopparna. Sedan, när vi går ut, vi kommer att sänka överkroppen lite mer och vi håller stortånen på varje fot med pek- och långfingrarna på varje hand (huvudet kan röra marken).

Denna typ av hållning (böjd med benen spridd) hjälpa till att frigöra rygg, nacke och axlar helt.

4.- Anahatanasana (version 2)

Gå på knäna och i bordsstället. Håll den nedre delen av magen sammandraget, ta med händerna framåt och ta bröstet mot marken.

Vila i detta läge för 5 djupa andetag. (mer eller mindre).

Sträck ut dina fötter framför dig och placera underarmarna bakom dig (placera handflatorna precis under skinkorna med ansiktet nedåt). Rik ut tårna och sträck ut bröstet när vi öppnar halsen och gradvis släpp huvudet så att det går nedåt (huvudet kan hamna i kontakt med marken i detta fall). Tryck ner marken med benen och händerna när du känner inflationen i bröstet med varje inspiration.

Denna hållning hjälper till att återställa vår koncentration efter allt hårt arbete med att göra dessa poser.

... Läs mer


Video: Delicious Emilys Home Sweet Home: The Movie Subtitles autotranslated (Januari 2021).