+
Personlig utveckling

6 tips som motiverar dig när du känner dig deprimerad

6 tips som motiverar dig när du känner dig deprimerad

När allt kommer omkring dödar depression motivation, energi, intresse och fokus. När du börjar är det vanligtvis enklare men tills dess ansluter vi startkablarna för att göra gnista?

1. Gå inte överbord med målen

När du är deprimerad fungerar du inte med dina vanliga 70-90%. Om du ställer samma förväntningar för dig själv när du inte kände dig deprimerad kommer du att känna dig orolig och överväldigad, och du kommer förmodligen inte att fullfölja uppgiften du förväntar dig själv (vilket får dig att känna besegrad och skamsen).

LösningStäll in små och specifika objekt. Verkligen. Töm diskmaskinen. Tvätta 3 rätter. Uppgiften avslutad och vill ha mer? Du kan alltid sätta mer komplexa mål om du känner dig motiverad. Tänk på att om du känner dig överväldigad är ditt mål troligtvis för högt och du måste sänka det till ett mer realistiskt och specifikt mål. Öva självkänsla

Självkritik är Depressions bästa vän. Om du kämpar med dig själv för att vara så "oproduktiv" och "lat" kommer du att känna dig hemsk och därför kommer du att förlama dig själv. Försök istället att säga samma uppmuntrande ord som du skulle säga till en vän eller en älskad.

3. Rekrytera stöd och be om hjälp

Luta dig till någon du litar på och be om hjälp. Be en vän att krama ditt engagemang. Fråga din partner om de följer dig till yogaklassen. Bjud in henne till en massage för 2 och ge dig en avkopplande morgon.

4. Visualisera hur du kommer att känna efter läxorna

Att ta en dusch, gå en promenad, laga mat eller åka ut med en vän verkar som en skrämmande uppgift om du fokuserar på den ansträngning som krävs.
Människor som är deprimerade har i allmänhet låg själveffektivitet, vilket innebär att de har lite förtroende för sin förmåga att utföra uppgifter.De tenderar att känna sig överväldigade och förvirrade och undvika dessa typer av uppgifter. Sänk dina förväntningar på dig själv på uppgiften och föreställ dig hur du kommer att känna efter uppgiften och inte under uppgiften.

5. Uppfylla ditt mål genom att göra det, inte genom att njuta av det

När du känner dig deprimerad förlorar du intresset för de saker som brukade göra dig lycklig. Sport är inte längre kul, att titta på film är redan kul och att träffa vänner är inte längre attraktiv. Ångest, depression och självhat tar över, vilket leder till känslor av frigörelse och nederlag. Så när du gör något "roligt" gör det med målet att göra det, inte att njuta av det.

6. Erkänn ditt mod att gå ut ur din komfortzon

Lika smärtsamt som det är, depressionen kan förvandlas till en bekväm "bekant baddie." Du vet vad du förväntar dig för det mesta. Du känner smärtan, du vet att du lider och du kan förutsäga att morgondagen blir mer av samma sak. Tanken på att gå ut ur denna komfortzon kan vara en ganska spännande önskan. Steven Hayes, en psykolog vars arbete jag beundrar, sa: "Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort, kommer du alltid att få det du alltid har fått." Om du kan göra något (oavsett hur litet) annorlunda, gratulera dig själv.

Kom ihåg:Det är mycket troligt att oavsett vad du upplever kommer med ångest, eftersom ångesten följer osäkerheten. Ångest kan säga att du tar dig ur den bekanta depressionen, så erkänn ditt mod och försök att uppleva så många saker du kan på din resa utanför din komfortzon. Vad gör du för att motivera dig själv när du känner dig deprimerad? Finns det något som ger dig energi tillbaka?

Dela dina tankar och reflektioner genom att lämna en kommentar. Jag, som alltid, väntar på dig i nästa. En stor hälsning och en kram, Andrea.

Relaterad läsning:

  • 5 Mindre vanliga tecken på depression du kan sakna
  • 5 naturliga sätt att förhindra depression
  • Hur blir du motiverad när du inte är på humör att göra någonting


Video: ÄR MIN VÄN DEPRIMERAD? (Januari 2021).