+
Klimakteriet

Yoga för att bekämpa sömnlöshet i klimakteriet

Yoga för att bekämpa sömnlöshet i klimakteriet

Att öva yoga kan förbättra sömnproblem i samband med klimakteriet

Även om klimakteriet är den tid då menstruationen slutar, kan övergången ta flera år (perimenopaus).

Under perimenopaus kan fluktuationer i östrogen- och progesteronnivåer orsaka ett stort antal symtom som värmevallningar och sömnlöshet.

För närvarande är hormonterapi den huvudsakliga behandlingen för att lindra dessa symtom, men på grund av de möjliga biverkningarna som denna typ av terapi kan orsaka, väljer många kvinnor andra typer av "mer naturliga" terapier.

Nu en studie, publicerad i tidskriften Klimakteriet, visar att öva yoga regelbundet kan förbättra sömnkvaliteten för kvinnor i klimakteriet, även om det inte verkar minska värmevallningar.

Studien tilldelade slumpmässigt 249 friska kvinnor att utöva yoga, ett måttligt aerobt träningsprogram eller ingen träning alls.

Resultaten visade att de kvinnor som hade utövat yoga i minst 12 veckor visade förbättringar i sömnkvalitet och också hade färre problem med sömnlöshet och depression.

I denna studie var dock yogapraxis inte förknippad med en minskning av värmevallningar eller nattsvett.

Newton KM, Reed S, Guthrie KA, Sherman KJ, Booth-LaForce C, Caan B, et al. Menopause (2013). Mer information.

Tränar du yoga? Har du upplevt någon av dess fördelar? Berätta om din upplevelse.


Video: Tre yogaövningar för höfterna (Januari 2021).