+
Matning

6 Livsmedel du bör äta eller undvika om du har problem med högt blodtryck

6 Livsmedel du bör äta eller undvika om du har problem med högt blodtryck

Högt blodtryck kan behandlas eller förhindras.

Hypertoni är känd som tyst mördare.

Du har inga symtom, men med högt blodtryck ökar din risk för hjärtsjukdom, stroke, hjärtsvikt och njursjukdom.

Blodtryck hänvisar till den kraft med vilken väggarna i artärerna "skjuter" blod från hjärtat till resten av kroppen. Det varierar naturligt under dagen baserat på hållning, aktivitet, stress eller som ett resultat av sjukdom.

När vi vi tar trycket arteriellt ge oss två siffror. han första nummer är systoliskt blodtryckdvs trycket när hjärtat samverkar för att pumpa sitt blodinnehåll i cirkulationen ochandra nummer är diastoliskt blodtryck, vilket är trycket när hjärtat slappnar av och fylls på med blod.

Blodtrycksvärden som definieras som "normala" är:

• Systoliskt blodtryck: 100 till 139 mmHg

• Diastoliskt blodtryck: 60 till 89 mmHg.

Livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket.

Gröt.

En genomgång av fem vetenskapliga studier på cirka 400 friska vuxna fann att systoliskt blodtryck var 2,7 mmHg lägre och den diastoliskt blodtryck var 1,5 mmHg lägre när deltagarna åt omkring 60 gram havreflingor (en halv kopp packade rå havre) eller 25 gram havrekli varje dag.

Denna mängd havremjöl eller havrekli innehåller cirka 4 gram av en typ av fiber som kallas beta-glukan. För varje extra gram total daglig fiber fanns en ytterligare 0,11 mmHg reduktion i diastoliskt blodtryck.

Beta.

Rödbetor är mycket rika på oorganiskt nitrat, en förening som omvandlas till kväveoxid under matsmältningen, vilket orsakar artärerna att dilateras och därmed sänker blodtrycket.

Många studier har funnit att rödbetsjuice minskar hypertoni.

En av dessa studier, 68 vuxna med högt blodtryck, tilldelades slumpmässigt att dricka 250 ml (en kopp) rödbetasaft dagligen under fyra veckor eller en placebo. Resultaten visade att männen som hade druckit betasaft hade ett 7,7 mmHg lägre systoliskt blodtryck och ett 5,2 mmHg lägre diastoliskt blodtryck.

C-vitamin.

C-vitamin eller askorbinsyra finns i färska grönsaker och frukter.

I en översyn av 29 försök om de kortvariga fördelarna med att använda C-vitamintillskott, fann att personer som gav 500 mg C-vitamin varje dag under 8 veckor visade förbättringar i blodtrycket. Med en genomsnittlig minskning av det systoliska blodtrycket på 3,84 mmHg och 1,48 mmHg för diastoliskt blodtryck.

Livsmedel som du bör undvika om du lider av högt blodtryck.

Salt.

Ett högt saltintag är förknippat med högre blodtryck. Det rekommenderas att man inte tar mer än 5,9 gram salt (ungefär en tesked) eller 2.300 mg natrium per dag.

En översyn, som omfattade mer än 3 000 personer, visade att minskning av saltintaget med 4,4 gram per dag kunde rlägre systoliskt och diastoliskt blodtryckvid cirka 4,2 mm Hg respektive 2,1 mmHg. Och hos dem som redan drabbats av högt blodtryck gav minskningen av saltintaget ett ännu större droppe: 5,4 mmHg (systoliskt) och 2,8 mmHg (diastoliskt).

Alkohol.

Konsumtionen av en eller flera alkoholhaltiga drycker per dag är förknippad med systoliskt blodtryck som är cirka 2,7 mm Hg och diastoliskt blodtryck 1,4 mm Hg högre än icke-dricker.

Koffein.

Högt koffeinintag ökar blodtrycket på kort sikt. Koffein finns i kaffe, te, cola och vissa energidrycker.

I en översyn av fem försök hade personer som drack 1 eller 2 koppar starkt kaffe en ökning av det systoliska blodtrycket på 8,1 mmHg och en 5,7 mmHg ökning i diastoliskt blodtryck, upp till cirka tre timmar efter att ha druckit. full.

Fortsätt läsa:

  • Rödbetor för hypertoni
  • Sänk blodtrycket med naturliga botemedel
  • Vitaminer och livsmedel som hjälper till att stärka våra försvar


Video: Utan rödbetsjuicen stiger mitt blodtryck (Januari 2021).