+
Träning

15 enkla sträckor för att maximera din prestanda på kontoret

15 enkla sträckor för att maximera din prestanda på kontoret

Att arbeta på heltid består av att tillbringa 8 timmar om dagen på ett kontor (40 timmar i veckan). Du kanske till och med kör till jobbet (mer tid att sitta) och efter att ha avslutat kan du spendera eftermiddagen på soffan och titta på TV (sitta).

Att sitta för många timmar om dagen kan vara skadligt för vår hälsa såväl som för vårt humör. Om vi ​​vill främja vårt välbefinnande inom och utanför arbetet är det bekvämt att göra en serie sträckor och övningar som hjälper oss att rensa sinnet och befria kroppen från den styvhet som den lider av att spendera så många timmar sitter.

Här är 15 enkla sträckor att göra på kontoret som hjälper dig att rensa ditt sinne och maximera din prestanda:

1.- Hals och axlar

Hunching över ett skrivbord kan anstränga cervical ryggraden och stelna axlarna (i det långa loppet). Försök att lyfta båda armarna med fingrarna knäppta bakom ryggen. Vi bör känna sträckan i bröstet och axlarna.

2.- "Ko" och "katt" hållning

Detta är en yogaställning som hjälper till att justera ryggraden utöver att hjälpa till att förbättra flexionen och förlängningen av ryggen. För att slutföra sträckan går du på fyra och växlar din hållning från "välvd baksida" till "nedsänkt rygg" och höft och huvud och höfter (som på bilden).

3.- Ben

Genom att sitta felaktigt och under långa timmar (som de flesta av oss gör) kan vi skada blodcirkulationen i kroppen (särskilt i benen). Återstående sittande, sträck ut benen och luta dig framåt tills fingertopparna rör på dina fötter.

4.- Sträcka över huvudet

Denna sträcka är ganska enkel, det är en sträcka som många av oss gör naturligt när vi känner oss lite styva eller trötta. Den består av att lyfta armarna ovanför huvudet, låsa fingrarna på händerna och trycka uppåt.

5.- Handledssträcka

Denna sträcka är idealisk för dig som tillbringar hela dagen med att skriva (som jag!). För att slutföra sträckan måste du bara stå framför skrivbordet och vila handflatorna på bordet med handledens insida utåt. Vila din vikt på dina handleder för att känna sträckan. Håll några sekunder i detta läge och stoppa. För att frigöra handleden kan vi göra cirkulära handledsrörelser.

6.- Lår, flexibilitet och balans

När vi sitter hela dagen förlorar vi mycket av vår rörlighet och balans. Använd skrivbordet som stöd, stå upp och lyft vänster ben upp bakifrån tills du tar tag i vristen med handen på samma sida. Höj benet så högt du kan och håll det i 90 ° vinkel. Håll benet upphöjd i några sekunder och byt ben.

7.- Enkel knäböj

Stå på en fot och förläng det andra benet framåt. Sätt lite efter lite ner kroppen i en knäböjsläge. Upprepa handlingen så många gånger du känner dig bekväm (minst 2-3) och kom ihåg att växla båda benen.

8.- Lunger nära marken

Vi kommer att känna denna sträcka framför midjan. Börja på knäna och ta ett av dina ben framåt (håll knäet 90 °). Sträck nu det andra benet tillbaka och vila knäet på marken. Luta dig nu framåt för att känna spänningen.

9.- Stressboll

Det är ett ganska gammalt instrument men det är fortfarande effektivt för att förbättra vår produktivitet och utvisa stress. Det är också bra för att förbättra rörligheten i händerna och underarmarna.

10.- "Push-ups" korsade armar

Sitt upp och sträck ut båda armarna framåt (armbågarna i axelhöjden och bilda en rät vinkel med avseende på underarmen, korsa höger arm under vänster arm så att handflatorna pekar mot mitten. Håll positionen några sekunder och upprepa växlande armar.

11.- Framåt mager

Ställ dig ett litet avstånd från din stol. Höj båda armarna ovanför huvudet och luta dig framåt och håll ryggen rakt tills händerna rör vid stolen. Håll ryggen rakt i några sekunder och gå tillbaka till viloläget (men håll ryggen rakt).

12.- Bakslyft bak

Stå bakom en stol och stöd båda händerna på ryggen för bättre balans. Luta överkroppen framåt (lite), sträck rumpan utåt och växla benen när du växlar och sparkar mot taket och lutar kroppen framåt. Kickens rörelse måste vara långsam och med kontroll för bästa resultat. Denna övning, förutom att stärka dina muskler, hjälper till att sträcka ryggen.

13.- höftsträcka (sittande)

Sitta i mitten av stolen med fötterna vilande på marken (hela golvet ska beröra marken och inte på tårna). Placera din vänstra fotled på höger knä och håll ryggen rakt. Medan du håller ryggen rak, lutar du din kropp framåt tills du känner på stretchen i höfterna.

14.- Spinal twist

Sitt på en stol med benen i linje, placera vänster hand på höger knä och vrid överkroppen åt höger (försök att se bakom axeln). Håll lite i sträckpositionen och upprepa övningen på andra sidan

15.- Nu när du är expert ...

Relaterade länkar:

  • 6 sträckor som alla bör göra innan de går ur sängen
  • 10 hälsosamma fördelar med att träna på morgonen
  • Rätt kroppshållning för att bekämpa smärta


Video: 9 OTROLIGT BRA OCH ABSOLUT INTE ONÖDIGA LIFEHACKS! (Januari 2021).