Julen är en tid då fester och familjesamlingar finns i överflöd, och när det är väldigt lätt ät mer än nödvändigt och slutar med några extra kilo.
I genomsnitt tenderar en person att göda mellan 2 och 4 kilo varje Jul. Om du inte vill samla in extra kilo dessa helgdagar ger vi dig några tips som kan hjälpa dig att kontrollera det. Det viktigaste är att fokusera på att försöka upprätthålla en hälsosam balans av livsmedel, i att öva några fysisk aktivitet att njuta av jul på ett balanserat och hälsosamt sätt.
Med dessa enkla tips kan du lyckas hålla en hälsosam vikt denna jul och inte gå upp mer vikt än nödvändigt.
1. Träning
Motion hjälper lindra semester stress och undvik viktökning.
Om du redan har utövat lite sport måste du öka intensiteten och träningstiden för att delvis kompensera för de ökade kalorierna från dessa helgdagar.
2. Hoppa inte över några måltider
Många tror att de kan spara kalorierna till middag eller kvällsmåltid genom att hoppa över frukost eller lunch. Men vad som kan hända är att du anländer hungrare och äter mycket.
3. Ät små måltider flera gånger om dagen
Och därmed kommer du att undvika att komma till huvudmåltiderna med mycket aptit.
4. Tta ett lätt mellanmål
Innan du går ut på fest, som en frukt, på detta sätt kommer du att kunna begränsa din aptit.
5. Ät tills du känner dig nöjd, fyll inte @
6. Var försiktig med drycker!
Alkohol kan minska känslorna av fullhet och orsaka överätande. Icke-alkoholhaltiga drycker som läsk kan innehålla mycket kalorier och socker.
- Vad du ska dricka när du går ut och kostar?
7. Försök att inte centrera alla julfirande kring mat.
Familjesammanträden är vanligtvis centrerade kring julfesten, men varför inte planera gruppaktiviteter med familj och vänner för att spela spel eller åka på fältresa?
8. Ta med din egen hälsosamma skylt till julsamlingen
Om julmenyn är mycket kalorisk, förbered en hälsosam maträtt som du gillar.
9. Öva på sund matlagning
Försök att förbereda dina favoriträtter minska mängden fett och kalorier.
Lägg till exempel såserna i kylen några timmar innan du serverar dem. Detta gör såsen stiv och fettlagret ovanpå kan enkelt tas bort.
10. Ät livsmedel med hög fiber innan middag / lunch
Fiber hjälper dig känna sig full, och därför minskar din aptit.
11. Tugga varje bett innan du sväljer
Det tar några minuter för hjärnan att "inse" att magen fylls.
12. Drick mycket vatten
Dessutom undvik uttorkning, kan du också använda vatten för att bromsa din aptit.
Drick ett glas vatten innan du dricker alkohol, och till och med mellan drycker kan det hjälpa dig att konsumera mindre alkohol.
13. Undvik frestelse
Ingen vill känna sig berövad av de livsmedel de älskar under denna högsäsong. Ett alternativ är att välja en mat som du verkligen skulle vilja njuta av och fylla resten av plattan med grönsaker och frukt, ost med låg fetthalt och magert kött.
14. Det är svårt att undvika överätning vid jul!
Så även om vi har en "slip" då och då, bör vi inte straffa oss själva för det. Var snäll mot dig själv!
Kom ihåg att upprätthålla en hälsosam kost under övningen. Om du äter för mycket, slå inte dig själv, se till att nästa måltid blir hälsosammare!
