+
Graviditet

Hur man minskar illamående under graviditeten

Hur man minskar illamående under graviditeten

Hur kan jag lindra illamående under min graviditet?

Det är en fråga som många gravida kvinnor ställer sig själva och här samlar vi in ​​några åtgärder mot graviditets illamående.

Dessa morgonsjuka förekommer vanligtvis särskilt under de första tre månaderna av graviditeten. Här är några tips för att minimera denna illamående illamående.

Få tillräckligt med vila

Se till att du får en god natts sömn och, om möjligt, tupplur under dagen efter att ha ätit.

Stig långsamt upp

Var inte bråttom att komma ur sängen när du vaknar. Ta sig tiden.

Ha några kakor eller kex till hands

För många gravida kvinnor hjälper det att underlätta känslan av illamående att ha en kaka eller munk innan man står upp.

Undvik vissa typer av livsmedel

Undvik fet och / eller kryddig mat. Undvik också koffein. Lyssna på dina sinnen som under graviditeten leder oss bättre än någonsin. Om lukten av en mat eller dryck är obehaglig, ta inte den.

Ta mindre portioner mat

Det är viktigt att alltid ha någon typ av mat i magen, eftersom det minskar risken för illamående; om det görs kommer de vanligaste symtomen att vara mildare.

Undvik att flimra din datorskärm

Den snabba, nästan oskiljbara flimringen på din datorskärm kan orsaka morgonsjukdom. Försök att använda den så lite som möjligt, och när du inte kan hjälpa den, justera skärmen genom att förstora fontstorleken och göra den fet och ändra bakgrundsfärgen till rosa eller ljusbrun.

Fysisk aktivitet

Vissa mödrar kan ha svårt att flytta om de är ohälsosamma. Emellertid har fysisk aktivitet visat sig förbättra symtomen hos många människor. Det är inte nödvändigt (och det är inte heller tillrådligt) att utföra grova övningar, men till exempel en promenad om dagen.

Vätskeintag

Att hålla sig hydratiserad är avgörande för god hälsa och är mycket viktigt under graviditeten. Ju mer uttorkade de är, desto mer illamående kommer de att ha.

Ingefära

Under många år har ingefära utropats som en halsbränsleavlastare och studier har visat att det kan hjälpa till att lindra illamående. Infusera vatten med en skiva rå ingefära kan hjälpa till att lugna magen.

Håll ditt sinne upptaget

Det är viktigt att försöka att inte tänka på känslan av illamående. Att läsa en bok, göra ett pussel, titta på TV, spela kort eller gå på korta promenader rensar dig och hjälper dig att koppla av.

Bära lösa, bekväma kläder

Täta kläder kan förvärra symtomen på morgonsjukdom. Studier har funnit att illamående gravida mödrar som bytte från snäva kläder till lösare fick sina symtom minskat eller försvann helt.

Vitaminer eller järn

Om din läkare har ordinerat vitaminer eller järn och du känner dig illamående efter att ha tagit det, rådgör med honom eller henne för att se om det är möjligt att byta till en annan typ, lättare att smälta.

Andas in färska aromer

Morgonsjuka är nära förknippad med lukt; den gravida modern blir mer känslig för dofter. Vissa obehagliga lukt, lukt som inte kan undkomma och stark lukt som parfymer, kan utlösa en obehaglig illamående. De mest effektiva doftarna mot illamående är vanligtvis citron, rosmarin och lavendel.

Andra faktorer

Det finns flera triggers som kan orsaka en episod av illamående och en allmän känsla av att vara ohälsosam. De flesta kommer snart att identifiera vad de är. Gör en dagbok för att komma ihåg maten och dryckerna du äter under dagen och kontrollera den varje gång du drabbas av en allvarligare episod av morgonsjukdom än vanligt. Försök att undvika de livsmedel som verkar göra illamående sämre så mycket som möjligt.

Ibland kan illamående och kräkningar orsakas av surt återflöde. Att ta antacida mediciner före sängen kan hjälpa till att minska magsyranivån och efterföljande morgonsjuka. Kontakta en läkare innan du köper mediciner under graviditeten.

Relaterat till hur man minskar illamående under graviditeten:

  • Illamående, ett tecken på en hälsosam graviditet
  • 12 naturläkemedel mot illamående
  • Omega-3 under graviditet
  • Graviditet
  • Betydelse av att drömma om graviditet


Video: Illamående under graviditet vad kan man göra åt det? Barnmorskan svarar! (Januari 2021).