+
Klimakteriet

Varför är B-vitaminer så viktiga i klimakteriet?

Varför är B-vitaminer så viktiga i klimakteriet?

Hur många B-vitaminer behöver du under klimakteriet?

Om du har problem med att gå ner i vikt, känner dig långsammare, omotiverad eller stressad, kan du behöva mer vitamin B

B-vitaminer har en komplex roll i våra kroppar, så att du kan ha optimala nivåer under klimakteriet kan vara avgörande för effektivt hantera symptom.

Den här artikeln kommer att berätta varför B-vitaminer är så viktiga för vår hälsa, och hur kan duse till att du får alla de du behöver.

Vad måste jag veta om B-vitaminer

B-vitaminerna är väsentliga näringsämnen än vi måste äta från mat. Ndin kropp kan inte producera dem själv.

Dålig absorption, stress eller högt kolhydratintag är några av orsakerna till att många kvinnor inte får tillräckligt med B-vitaminer.

Nervositet, irritabilitet, svårigheter att hantera stress, dålig koncentration, ångest, trötthet eller svårigheter att bibehålla vikt är några av de symtom som kan indikera brist på vitamin B.

Varför är B-vitaminer så viktiga i klimakteriet

De B-vitaminer delta i ett stort antal funktioner, och en av dem är produktion av hormoner.Till exempel är B3 och folsyra nödvändig för producera östrogener.

När du går genom klimakteriet slutar äggstockarna gradvis att producera könshormoner, och det är binjurarna och fettcellerna som fortsätter att producera dem. Omvandlingen och produktionen av hormoner i binjurarna är mycket beroende av B-vitaminer, särskilt B5 (pantotensyra).

  • B1 (tiamin)

Det är ett anti-stress-vitamin som gynnar funktionen hos immunförsvar och spelar en viktig roll i glukosmetabolism.

Ät en Hög kolhydratdiet ökar behovet av tiamin.

  • B2 (riboflavin)

Ha antioxidanteffekter, och är också nödvändigt för produktion av röda blodkroppar och den syretransport.

  • B3 (niacin)

Delta i bildning av kön och stresshormoner i binjurarna.

De förbättrar binjurens funktion.Adrenal trötthet är ett vanligt sekundärt tillstånd för många kvinnor som genomgår perimenopaus.

  • B5 (pantotensyra)

Det är nyckeln till kolhydrat-, fett- och proteinmetabolism av dieten. Kan hjälpa undvik viktökning att vissa kvinnor lider i perimenopausen.

Liksom B3 är den också ansvarig för produktion av steroidhormoner som testosteron, östrogen och kortisol.

  • B6 (pyridoxin)

Det spelar en roll i humör och sömnmönster eftersom det deltar i produktionen av serotonin, melatonin och noradrenalin.

De neurotransmitter produktion som den serotonin, en viktig hjärnkemikalie som behövs för stabilisera stämningenoch främja känslan av välbefinnande.

Några låga B6-nivåer kan vara relaterad till minnesproblem, depression, förvirring och oförmåga att koncentrera sig.

  • B7 (biotin)

Delta i kontroll av blodsockernivåer. Det är också känt som "vackra B" eftersom det spelar en viktig roll i upprätthålla friskt hår, hud och naglar.

  • B9 (folat)

Hjälper till att förhindra vissa neurologiska födelsedefekter och ocksåförhindrar minnesförlust och minskar depression.

  • B12 (kobalamin)

Fungerar som B9, deltar i produktion av röda blodkroppar och hemoglobin, syrebärarproteinet.

B12 är också nödvändig för en hälsosam metabolism, hjälper kroppen att konvertera fett och protein till energi.

Några låga B12-nivåer De kan vara förknippade med svindel, yrsel och hjärtklappning, som också är vanliga klagomål hos kvinnor som genomgår perimenopaus.

I vilka livsmedel hittar vi B-vitaminer?

B-vitaminerna fungerar tillsammans, vilket betyder det brist på en kan påverka andras effektivitet. Du behöver ett bra intag av alla B-vitaminer.

Det är möjligt att få alla B-vitaminer av många av de livsmedel som vi vanligtvis äter regelbundet, så all brist på vitamin B kan lätt avhjälpa det som innehåller några av dessa livsmedel ivår dagliga diet:

  • B1: Grönsaker, särskilt ärtor, färsk och torkad frukt, ägg, fullkorn, lever
  • B2: Mejeriprodukter, ägg, ris och berikade spannmål.
  • B3: I kött, fisk, fullkorn, ägg och mjölk.
  • B5: I kyckling, nötkött, potatis, havre, njure, ägg, broccoli och fullkorn.
  • B6: Det finns i fläsk, kyckling, kalkon, fisk, fullkorn, ägg, baljväxter, sojabönor, jordnötter, potatis, bananer och avokado.
  • B7: Det finns i äggulor och broccoli.
  • B9: I gröna bladgrönsaker, lever, ärtor, kikärter, brunt ris, sparris, havre, avokado
  • B12: Finns i mejeriprodukter, ägg, kött, fjäderfä och skaldjur.

Är det nödvändigt att ta B-vitamintillskott?

Eftersom de så lätt erhålls från en välbalanserad diet finns detkontrovers på behovet av att använda vitamin B-tillskott eller inte.

På kort sikt kan det vara en bra idé att ta B-vitamintillskott för att hjälpa kroppen att återhämta sig, särskilt i fall av ovanlig trötthet.

Det är viktigt att notera att symtomen på perimenopaus huvudsakligen beror på hormonella förändringar och inte vitaminbrist. Men eftersom en brist på B-vitaminer har negativa hälsokonsekvenser, kan de också öka symtomen på perimenopaus.

Övrig utmärkt anledning att fokusera på din kost under klimakteriet.

Relaterad läsning:

  • Hur undviker man minnesförlust i klimakteriet?


Video: Top 10 Vitamin D Immune Boosting Foods You Must Eat (Januari 2021).