Hur undviker jag att vara sjuk om jag är gravid?
När en kvinna är gravid, henne immunsystemet undertrycks naturligt att låta barnet växa. Men när kyl- och influensasäsongen rullar runt, kan detta vara en dålig kombination.
Vi kommer att berätta några idéer för att skydda dig i vinter naturligtvis öka ditt immunsystem och för att hålla dig frisk.
Hur man ökar immunförsvaret under vintermånaderna
1. Håll dig aktiv
Med ankomsten av förkylningen är det du verkligen önskar att krulla med din filt i soffan, men så länge din läkare inte råder dig mot träning försök att göra under graviditeten minst 30 minuter fysisk aktivitet nästan varje dag.
Motion hjälper till att öka immuniteten:
han öka tillfälliga kroppstemperatur som inträffar medan vi utövar hjälper förhindra bakterietillväxt.
- De antikroppar och den vita blod celler av blodet släpp snabbare in i blodomloppet när vi tränar. Detta tillåter kroppen upptäcka sjukdom tidigare.
Övningen minska stress, vilket minskar sannolikhet att utveckla en sjukdom.
2. Håll dig hydratiserad
Tänker att eftersom det är kallt behöver du inte dricka så mycket vatten är fel. Att hålla sig väl hydratiserad hjälper kroppen att fungera på en optimal nivå
Hjälp ditt immunsystem genom att dricka tillräckligt med vatten. Gravida kvinnor rekommenderas att dricka 8 glas vatten om dagen.
Råd: Bär alltid en flaska vatten med dig, oavsett årstid.
3. Skydda dig från bakterier
Att undvika bakterier och infektioner under vintern kan vara utmanande. Försök att tvätta händerna ofta. Detta är det bästa sättet att hålla infektioner i fjärr, och när det inte finns någon möjlighet att tvätta dem, är ett bra alternativ att bära en handreningsmedel eller en ren vävnad i din väska.
Undvik direktkontakt med sjuka människor.
4. Ät sunt
Att äta en balanserad kost medan gravid är det bästa sättet att öka immuniteten och förebygga sjukdom under vintern.
Det är också tillrådligt öka C-vitaminintaget, helst med ökningen av livsmedel som är rika på detta vitamin såsom jordgubbar, paprika och apelsinjuice istället för att ta ett extra tillskott.
5. Sov väl
De brist på sömn kan påverka immunförsvaret, så det gör oss mer benägna att bli sjuka.
Gör det bästa av vintermånaderna och få gott om vila. Detta gör att du kan "förbereda dig" på sömnlösa nätter med ditt nyfödda barn inom en snar framtid.
Har du några speciella tips för att hantera förkylningen under graviditeten? Dela dem med oss.
Fortsätt läsa:
- Hur undviks förkylningar under graviditeten?
