+
Matning

Proteintillskott: Är de verkligen nödvändiga?

Proteintillskott: Är de verkligen nödvändiga?

När är det nödvändigt att ta proteintillskott?

En av de vanligaste situationerna som vi kan se dagligen på gym är antalet människor som dricker proteinkakor när de avslutar sin träning.

Protein kan hjälpa dig att uppnå en sund vikt och hjälpa dina muskler att återhämta sig efter träningen.

Proteiner är mycket viktiga näringsämnen i vår kost, men för att öka muskelmassan eller få styrka,proteinshakes är inte alltid nödvändiga.

Vi berättar varför.

Om kosten är balanserad är proteintillskott inte nödvändigt

Det första att komma ihåg är att det alltid är bättre att få en bra proteinintag från mat än att använda kosttillskott.

Många av de människor som använder proteinshakes efter ett träningspass, följer inte en grundprincip, och det är att det är viktigt att ta hänsyn till procent av intagade makronäringsämnen.

Varje person har sitt egna näringsbehov.

Hur mycket protein behöver vi dagligen?

Beror på grad av fysisk aktivitet.

Till exempel a stillasittande person skulle behöva 0,8 g / kg kroppsviktoch med vår vanliga diet är det mycket lätt att få den mängd protein som krävs för att täcka våra dagliga behov

Mellan1,8-2,5 g / kg kroppsvikt, beroende på om du vill upprätthålla eller öka muskelmassan.

"Fördelen" med proteintillskott

Problemet är att de flesta av proteinerna Vad tar vi med mat? åtföljt av fett, främst de av animaliskt ursprung. Genom att öka konsumtionen av proteiner är det därför mycket troligt att mängden fetter som vi tar också ökar.

Det är här proteintillskott har en fördel, tillhandahåller proteiner med högt biologiskt värde utan att öka mängden fett.

Men kom ihåg, bara för att en skaka är lättare efter ett träning betyder det inte att proteinpulver ska vara ett fullständigt substitut för mat.

EN optimal och personaliserad näringsplan, utarbetad av en professionell dietist-nutritionist, kan hjälpa dig att få proteinintag att du behöver för att nå ditt mål, men bibehålla ett tillräckligt fettintag.

Relaterad läsning:

  • Vilken är den bästa träningen att gå ner i vikt?
  • Vad är den bästa tiden på dagen att träna?
  • Hur väljer du det bästa proteintillskottet?


Video: HUR MAN GÖR DEN PERFEKTA GRÖTEN - @matildaakn (Januari 2021).