+
Matning

Vad man ska äta till frukost för att inte bli fet

Vad man ska äta till frukost för att inte bli fet

Ändringar att göra vid frukosten om du vill gå ner i vikt

Frukost är dagens viktigaste måltid, och du bör se till att du gör det rätt.

Om du försöker upprätthålla eller gå ner i vikt visar vi dig några råd att uppnå ditt mål och ha energi hela dagen.

Ät mer fiber

Fiber hjälper dig att känna dig full!

De flesta människor når inte 25 till 30 gram per dag rekommenderas.

För att se till att du äter tillräckligt börjar du dagen med minst 10 gram till frukost.

Ta en daglig dos av probiotika

Visste du att probiotika är kopplade till förbättrad mental hälsa och viktminskning?

Inkluderar proteiner

35 gram protein förbättra känslan av mättnad.

Prova en omelett med ett par skivor kalkonskinka.

Drick ett glas citronvatten

Du får en bra daglig dos av vitamin C.

Om du också äter en frukost som är rik på protein ökar du absorptionen av järn.

Undvik socker

Och om du inte kan göra utan det, försök använd mindre kvantitet.

Ta det lugnt

Vi rusar sömntimmarna maximalt, men att sitta tyst till frukost kan vara en bra allierad om det du letar efter är att gå ner i vikt.

De medvetande äta det kommer att göra dig Ät mindre och den Känner mig full med måltider.

Låt grönsakerna vara i överflöd

De 5 dagliga portioner av frukt och grönsaker De bör börja med frukost!

Du kan förbereda en omelett med grönsaker eller en grön smoothie.

Bättre friska fetter

Som de med avokado, oliver eller valnötter

För en hälsosam dos med friska fetter, prova en skål med valnöt havregryn eller tillsätt en halv avokado till toast eller äggröra.

Gå vidare

Rekommenderas 10 000 steg varje dag.

En bra morgonrutin kan bestå av att gå ut för en Liten promenad 15 minuter.

Relaterad läsning:

  • De bästa frukostflingorna för barn
  • Vad man ska äta innan tentamen
  • Att äta glass till frukost gör dig smartare


Video: Försöker äta som Sveriges starkaste man på en dag (Januari 2021).