+
Var produktiv

Hur man skapar nya vanor genom att dra nytta av gamla

Hur man skapar nya vanor genom att dra nytta av gamla

År 2007 fann forskare vid University of Oxford något imponerande. Efter att ha jämfört hjärnorna hos nyfödda med de hos vanliga vuxnas de fann att den genomsnittliga vuxna hade 41% färre neuroner än den genomsnittliga nyfödda.

Om spädbarn har fler neuroner, varför är vuxna smartare?

Låt oss först se vad som händer här eftersom det är nära relaterat till att bygga nya vanor.

Kraften i synaptisk beskärning i att bygga nya vanor

Synaptisk beskärning är ett fenomen som uppstår när vi åldras. Den grundläggande idén är att din hjärna beskär sambanden mellan underutnyttjade nervceller och ackumulerar dem i de mest använda anslutningarna.

Om du till exempel spelar piano i tio år kommer din hjärna att stärka musikaliska neuroner. Ju mer du rör vid den, desto starkare blir dess anslutningar. Och dessutom blir de inte bara starkare; de blir också snabbare och effektivare. När din hjärna bygger starkare och effektivare anslutningar kan du uttrycka dina förmågor med större lätthet och erfarenhet.

Det är en biologisk förändring som hjälper till att utveckla färdigheter. Om du inte spelar piano, beskär hjärnan de oanvända anslutningarna och tilldelar dem att bygga andra livsförmågor.

Detta förklarar skillnaden mellan hjärnorna hos nyfödda och vuxna hjärnor.

Spädbarn föds med hjärnor som är som en tom duk. Allt är en möjlighet, men de har inte starka förbindelser någonstans. Vuxna har dock beskuren en del av sina nervceller men har starka förbindelser som gör att de kan utföra färdigheter.

Nu kommer den roliga delen!Låt oss prata om hur synaptisk beskärning spelar en viktig roll för att bygga nya vanor.

Den staplade vanan

Synaptisk beskärning sker i varje vana du skapar. Du har antagligen mycket starka vanor som du gör varje dag.

Till exempel är din hjärna kanske mycket effektiv när du påminner dig om att duscha på morgonen, laga kaffe, rulla upp persiennerna när solen är ute ... och tusentals andra vanor du gör dagligen. Du kan dra nytta av dessa anslutningar för att bygga nya vanor.

Hur? Stapla dem ovanpå en aktuell vana. Det kallas vannstapelning av just den anledningen: du staplar din nya vana ovanpå en aktuell vana.

Eftersom vanan redan är starkt ansluten till din hjärna kan du lägga till en ny vana i detta snabba och effektiva nätverk istället för att skapa en ny från grunden.

Exempel på vanliga stapling

För att använda vannstapelning måste du bara fylla i den här meningen (och uppenbarligen genomföra den): Efter / före [CURRENT HABIT], ska jag göra [NEW HABIT]. Några exempel:

  • Vana att meditera: Efter att ha gjort mitt morgonkaffe ska jag meditera i 1 minut.
  • Att motionera: Innan min morgondusch kommer jag att göra 10 armhävningar.
  • Använda tandtråd: Efter att jag har borstat tänderna kommer jag att få tandtråd.
  • Tack för vana: Innan jag håller mitt första bett på middag, ska jag säga något jag är tacksam för idag.
  • Vanor att vara i kontakt: När jag har kommit tillbaka från min lunchpaus ska jag skicka e-post till någon jag vill träffa.
  • Sträckning vana: Efter att ha slutat min uppsättning av knäböj, kommer jag att sträcka mina senor.

Du har mönster och beteenden som har blivit starkare med åren. Genom att koppla dina nya vanor till en cykel som redan är inbyggd i din hjärna, gör du det mer troligt att detta nya beteende kommer att lägga till sömlöst.

Nästa steg

För att börja, skriver du bara en lista över de nuvarande vanorna du gör varje dag (även de tråkigaste). Skriv sedan en andra lista över de vanor du vill börja. Slutligen, välj en ny vana och välj rätt plats att stapla den.

Att sluta

Du måste se till att dina staplade vanor är av lämplig storlek. Din nya vana måste vara liten till en början och öka i storlek när din stapling av vanor lönar sig.

Intressant, eller hur? Tja, dela det så att resten av världen vet hur man ska bli bättre varje dag. Låt din kommentar dela dina reflektioner och medan jag, som alltid, väntar på dig i nästa. En stor hälsning och en kram, Andrea.

Fortsätt läsa:

  • 8 vanor hos mycket effektiva människor
  • 8 MYCKET giftiga vanor som dränerar din energi


Video: Digitaliseringens möjligheter - Darja Isaksson (Januari 2021).