+
Barn

Vet du vilka som är de friskaste barnen i världen?

Vet du vilka som är de friskaste barnen i världen?

Japan är det land med den längsta "sunda livslängden" i världen.

Japanska pojkar och flickor kan leva upp till 73 år utan någon sjukdom eller betydande funktionshinder enligt en ny studie publicerad i den prestigefyllda tidskriften Lancet.

Vad är hemligheten för världens friskaste barn?

De sätt att äta och hans fysisk aktivitetde är hemligheten till det japanska folks stora livslängd och goda hälsa.

Jämfört med andra utvecklade länder äter japanerna färre kalorier per dagoch på ett hälsosammare sätt. Äta mer fiskplus vegetabiliska produkter, mindre kött och mejeriprodukteroch portionerna av måltiderna är mer lämpliga.

Vad kan vi göra så att våra barn är lika friska och långlivade?

1. Välj mat med låg kaloriinnehåll.

En typisk japansk måltid är en liten skål med ris, en skål med misosoppa och små portioner fisk eller kött med grönsaksbaserade garneringar. Det handlar inte om att börja laga mat som japanska, utan att försöka anpassa ätningsmönster som liknar japanernas.

Du bör ta med fler frukter, grönsaker, fullkorn och fisk, som är kalorifattiga livsmedel, och konsumera mindre livsmedel rika på kalorier eller med bearbetade sockerarter.

2. Det handlar inte om att undvika "ohälsosamma" livsmedel, utan att moderera din konsumtion.

I japansk kultur uppmuntras barnen att njuta av godbitar och snacks, men i rätt mängder och frekvens.

Det handlar om att ha måttlighet i konsumtionen av mindre hälsosamma livsmedel. Barn kan njuta av pizza, glass, kakor eller chips då och då, men försöker hålla delarna små.

3. Betydelsen av ris.

Ris är ett häftklammer i det asiatiska köket, och det är ett målkomplement som förskjuter bröd. Många tror att vitt ris har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att dess konsumtion orsakar en ökning av blodsockret och därför leder till viktökning. Men faktum är att experter inte håller med om vikten av det glykemiska indexet vid bedömningen av livsmedel för personer som inte är diabetiker. Faktum är att sushi inte är ett livsmedel med högt glykemiskt index eftersom ris blandas med andra livsmedel som fisk, grönsaker eller tång. Vilket verkar minimera eller eliminera eventuella negativa effekter av risens höga glykemiska index.

4. De flesta japanska barn går eller cyklar till skolan.

Fysisk aktivitet är en viktig del av det japanska livet från en mycket ung ålder.

Mer än 98% av de japanska barnen går eller cyklar till skolan, vilket innebär att de flesta japanska barn uppfyller rekommendationerna för barn att göra 60 minuters fysisk aktivitet om dagen bara gå till skolan.

Varför försöker du inte få dem att stänga av sina elektroniska enheter och ta dem att leka i parken eller ta en familjutflykt?

5. Föräldrar är ett exempel på en hälsosam livsstil för sina barn.

Japanska föräldrar inspirerar sina barn från början av att njuta av en mängd olika hälsosamma livsmedel, inklusive många olika frukter och grönsaker.

Kommer du att följa dessa tips för att få dina barn att leva i många år?

Fortsätt läsa:

  • 10 hälsosamma vanor du bör lära dina barn
  • Hur man förhindrar att barn blir sjuka


Video: New insights on poverty. Hans Rosling (Januari 2021).